1) Fitnesskurse:

Pilates , Qi Gong , Aerobic , BodyART, ZUMBA, Indoor Cycling, Cycle Well, Body Styling, Kundalini Yoga, Feldenkrais, Nordic Walking, Körper & Geist entspannen, Antara sowie Fitness-Mix.
Diese Kurse sind im Beitrag inbegriffen!

2) Gesundheits- und Präventionskurse:

Sturzprävention, Haltungsschule für Kinder und Jugendliche
Gymnastik: Beckenboden-Gymnastik, Osteoporose und Wirbelsäulen-Gymnastik werden von den gesetzlichen Krankenkassen in der Regel mit 80% bezuschusst. Die Kurse finden nur bei ausreichender Teilnehmerzahl statt (ab 6 Personen).

Wir freuen uns, Ihnen hier unser aktuelles Kursprogramm (Stand: Herbst 2011 *) vorstellen zu dürfen:

Für eine größere Darstellung bitte auf das Bild klicken!

Sie können das Kursprogramm auch hier herunterladen!

* Änderungen vorbehalten!

• Info und Anmeldung „Beckenboden, Aktiv trotz Parkinson“ (Karin Schroter 0861/9869428)
• Info und Anmeldung "Qi Gong" (Susan Engmann, 0861/1669356)
• Info und Anmeldung "Kundalini Yoga" (Angelika Gebhardt, 08071/922453)

Mitgliedsbeiträge: Gerätetraining, Sauna und Kurse ab 47,00 € monatlich

Nur Kurse: 30,00 € monatlich oder 10er-Karte Kurse 50,00 €

10 Stunden Präventionskurse (werden i.d.R. von den Krankenkassen mit 80% bezuschusst) 80,00 € - 95,00 € (je nach Kurs).

Wirbelsäulen-Gymnastik

Prävention und Vorbeugung, damit Sie kein "Kreuz mit dem Kreuz" haben

Dieser Kurs findet fortlaufend immer dienstags von 18.00 bis 18.45 Uhr statt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Er wird als Präventivmaßnahme von den gesetzl. Krankenkassen in der Regel zu 80% bezuschusst ( 10 Einheiten/ 1 Mal jährl.).

Die 45 Minuten beinhalten eine kurze Einheit zur Kreislaufanregung und Muskelerwärmung. Es folgen Dehnübungen von zur Verkürzung neigender Muskulatur an Beinen, Rumpf und Armen. Anschließend werden Hals-, Brust-,
und Lendenwirbelsäule funktionell bewegt und die Muskeln, die zur Rumpfstabilisation notwendig sind, gekräftigt. Hilfsmittel wie Pezziball, Theraband und Matten werden eingesetzt.

Sturzprävention - sicher aktiv und mobil

Sie findet fortlaufend immer freitags von 11.00 – 12.00 Uhr statt. Inhaltliche Schwerpunkte sind Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe und Stabilisationsübungen zur Verringerung des Knochenabbaus bzw. zur Vermeidung von Knochenbrüchen. Aktive Mobilisationsübungen für eine aufrechte Körperhaltung ergänzen das Übungsprogramm.

Beckenboden-Gymnastik

Beckenboden - die Basis der inneren Kraft stärken
(Neu! Ihre Krankenkasse beteiligt sich in der Regel mit 80% an den Kosten)

Der Beckenboden

• trägt und stützt die inneren Organe
• regelt die Ausscheidung
• ist die Grundlage einer guten Haltung
• ist bei jedem Atemzug beteiligt
• stabilisiert Psyche und Selbstbewusstsein
• aktiviert das Sexualleben!

Ein ganzheitliches Training für Frauen

• die Beckenbodenbeschwerden vorbeugen möchten oder eine Verschlimmerung vermeiden wollen. Diese äußern sich in Harn- oder Stuhlinkontinenz (z.B. beim Nießen, Husten), durch verstärkten Harndrang; bei Gebärmuttersenkung, nach gynäkologischen Operationen, Hämorrhoiden oder Verstopfung
• die die Funktionsweise des Beckenbodens kennen lernen möchten
• die lernen möchten, ihren Alltag effektiv als Trainingszeit zu nutzen. Durch Verhaltensveränderungen, z.B. beim Stehen und Heben lassen sich Rücken- und Beckenbodenschädigungen vermeiden und gleichzeitig die Muskulatur trainieren (spart tägl. Zeit und Geld)
• die durch Kräftigung und Entspannung eine ausgewogene Straffung der Beckenbodenmuskulatur erzielen wollen
• die in der Gruppe mit Spaß Neues erfahren möchten

Qigong-Kurs: Warm durch den Winter

Harmonische Übungen aus der traditionellen chinesischen Medizin

Qigong ist eine chinesische Heil- und Entspannungsmethode, die in der traditionellen chinesischem Medizin (TCM) wurzelt. Zur Praxis gehören Atmenübungen, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen der inneren Stille. Durch ihre langsamen und fließenden Bewegungen helfen die Übungen des Qigongs, die Lebensenergie - das Qi - im Körper zu erfahren und zu aktivieren.

Mit diesen ruhigen und harmonischen Bewegungen gewinnen Sie neue Energien für Beruf, Privatleben, Alltag. Gerade in den aktiven Monaten des Frühlings und des Sommers ist Qigong eine hervorragende Möglichkeit sich der eigenen Kraft bewusst zu werden und gefestigt durch den Alltag zu gehen.

Qigong ist eine hervorragende Entspannungsmethode und für jedes Alter geeignet. Die Übungen sind langsam, natürlich, sanft und daher leicht erlernbar.

Wirkungen des Qigong:

• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Stärkung der inneren Kraft
• Aktivierung der Selbstheilungskräfte
• Konzentration und Koordination
• Gelassenheit und Selbstsicherheit
• Förderung des eigenen Körpergefühls
• Lebensfreude

BodyART

Stabilisation - Kräftigung - Flexibilität - Balance - Geist

BodyART ist ein von Robert Steinbacher auf der Grundlage neuester Erkenntnisse und Forschungen konzipiertes Ganzkörperprogramm. Im Mittelpunkt sind ruhige Bewegungsabläufe, harmonische Übergänge, fernöstliche Trainingsmethoden und Dein eigener Körper.

Ziel des BodyART Training ist es letztendlich, das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des ganzen Bewegungsapparates zu gewährleisten. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining steht nicht der einzelne Muskel, sondern der menschliche Körper in seiner Ganzheit im Vordergrund.

Alle Übungen und Positionen sind Ganzköperübungen, die mehrere Muskeln im Körper zu gleichen Zeit beanspruchen (trainieren).

Pilates

Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Es gibt Übungen mit und ohne Geräte. Erfunden hat sie der in Mönchengladbach geborene Joseph Hubert Pilates.

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Es ist auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet.

Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.

Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

Die Feldenkrais-Methode

ist benannt nach ihrem Begründer Dr. Moshé Feldenkrais (1904-84), Physiker, Judolehrer und pädagogischer Pionier.

Eine Knieverletzung mit ungünstiger Prognose für eine Operation war für ihn der Anlass, sich eingehend mit der menschlichen Entwicklung zu beschäftigen. Er entwickelte weit mehr als 1000 Lektionen, die entweder im Gruppenunterricht, genannt "Awareness through movement" = "Bewusstheit durch Bewegung" oder in der Einzelbehandlung "Funktionale Integration" angewandt werden.

Die Feldenkrais-Methode orientiert sich am ursprünglichen und ganzheitlichen Entwicklungsprozess, der auf der natürlichen Lernfähigkeit aller Menschen beruht. Es geht dabei um das freudige Wiederentdecken unseres reichen Bewegungsrepertoires, das Finden neuer Möglichkeiten, das Aufspüren von Zusammenhängen und um Bewegung als Grundlage für unser Wachstum. Sie beschäftigt sich mit der Einheit von Körper, Geist und Seele.

Das können Sie durch Feldenkrais – Stunden gewinnen:

• Natürlichkeit in Bewegungsabläufen wieder erwerben
• Bewegungsabläufe im Sport optimieren (Golfen, Skifahren, Laufen etc.)
• den eigenen Focus weg von Schmerz und Einschränkung, hin zu neuen Möglichkeiten und Spielräumen lenken
• die Schwerkraft nutzen
• Atmung vertiefen
• Leichtigkeit und Kraft durch verbesserte körperliche Organisation

Zumba

Antara

Antara ist die Abfolge von ruhigen und funktionelle Bewegungen die kontinuierlich gesteigert werden können. Gestärkt werden vor allem tiefliegende Muskeln ganz ohne Bandscheibenbelastung.

Antara ist nicht nur zur Prävention gedacht, sondern auch für Leute, die ihre Rückenmuskeln stärken wollen, etwa nach einem Bandscheibenvorfall, einer Haltungsschwäche und natürlich auch für alle, die Freude an einer ruhigen, präzisen und intensiven Trainingsform haben.

Körper & Geist entspannen

In angenehmer Atmosphäre lernen Sie, mit abwechselnden Techniken richtig zu relaxen, das ermöglicht Ihnen mit Stress besser umgehen. Entspannungstechniken (Autogenes Training, Muskelentspannung) und Phantasiereisen, einfach alles was Ihrem Körper und Ihrer Seele gut tut, hilft Ihnen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Geeignet bei: Stress, innerer Unruhe, Schmerzen, Muskelverspannungen, Bluthochdruck, etc.

Decke, Kissen, dicke Socken und bequeme Bekleidung sind mitzubringen.

Fitness-Mix

Jede Kursstunde beginnt mit einer kurzen Aufwärmphase, danach folgen orientalische Tanzelemente- im Anschluss wird die Muskulatur durch sanftes Pilates- Training gedehnt. Mit gezielten Übungen werden die Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt und die Wirbelsäule mobilisiert

Mitzubringen sind Gymnastikkleidung, Socken oder Tanz- oder Ballettschuhe.

Indoor-Cycling

Herz- und Kreislauftraining auf dem Rad mit mitreißender Musik. Trainiert wird die Ausdauer unter Kontrolle der Pulsfrequenz, sowie die Beinmuskulatur.

Cycle Well

Herz- und Kreislauftraining mit leichten Intervallen und gleichzeitiges Krafttraining für den Oberkörper. Besonders geeignet für Anfänger. Bitte bringen Sie einen Pulsgurt mit!